الرئيسية / صحة وجمال / نظام غذائي لبشرة صحية نضرة صافية نقية

نظام غذائي لبشرة صحية نضرة صافية نقية

نظام غذائي لبشرة نضرة

نظام غذائي لبشرة صحية
نظام غذائي لبشرة صحية

بالطبع عند تناول الغذاء الصحي، فبكل تأكيد أنت تتوقع أن تكون بشرتك بصحة جيدة بمجرد ان تفعل هذا. والعكس صحيح أيضا. وهذا ما يجعلك تشعر انه من السهل القيام به، ولكن الحقيقة هي أن ذلك لن يحدث بين عشية وضحاها. تماما مثل اى شيء آخر، وسوف يستغرق هذا وقتا للحصول على نتائج جيدة تبدء فى الظهور على البشرة.

نظام غذائي لبشرة صحية

سنعرض لكم فيما يلى مجموعة من الاطعمه التى تعتبر ودية فى استهلاكها وغير مضره للبشرة ولا تسبب مشكلات وستأتى بنتائج جيدة عند اتباعها على الجلد والبشرة وتجعلها اكثر صحة ونضارة

رجيم لبشرة نضرة
رجيم لبشرة نضرة

1.  منتجات الالبان منخفضة الدسم : فيتامين (أ) هو العنصر المسؤول عن صحة الجلد. منتجات الألبان منخفضة الدهون غنية بفيتامين A. كما انه فى واقع الأمر، أن خبراء التغذائية اكدوا ان فيتامين A لابد منه إذا كنت تريد الحفاظ على صحة خلايا الجلد الخاص بك. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية أو مرض السكري بحاجة إلى الاشياء الغنيه بفيتامين A أكثر من غيرها. وذلك لأن نظامهم غير قادر على تحويل الكاروتين إلى فيتامين A. الأطعمة مثل الزبادي (قليل الدسم) تشكل مصدر ممتاز لفيتامين A. كما أنها تحتوي على بكتيريا “حية”، والتي تعود بالفائدة على صحة الأمعاء. أي المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في عملية الهضم أو توفير أنزيمات الحية أو البكتيريا هو انها تذهب لتعزيز صحة الجلد. في النهاية، لا تحصل على بشرة صحية فقط ولكن على أمعاء صحية جدا ايضاً.

نظام غذائي لبشرة جميلة
نظام غذائي لبشرة جميلة

2. الفواكه المضادة للأكسدة : الفواكه مثل الخوخ والتوت (العنب البري، والعليق والفراولة) معروفة بأنها غنية بالمواد المضادة للاكسدة. وأظهرت دراسة أجريت على هذه الثمار انه تحتوى على أعلى مستويات المواد المضادة للاكسدة. على هذا النحو، هذه الثمار تحتوي على فوائد جمة كل واحد منهم يجري منع الجذور الحرة. تتشكل الجذور الحرة عندما يتعرض الجلد كثيرا لأشعة الشمس. يسفر هذا التعرض في ضرر لغشاء خلايا الجلد والتي يمكنها بالتالي من الأضرار المحتمل بالحمض النووي للخلايا. لحسن الحظ الفواكه التي تحتوي على المواد الكيميائية النباتية مثل مضادات الأكسدة تقي الخلايا من هذه المشكلة. وهذا يقلل من فرص تلف الغشاء الخلوي. عندما تأكل هذه الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، تعمل مباشرة على حماية خلايا الجسم من التفكك والأضرار الاخري وتعمل على منع الشيخوخة المبكرة وتعزيز صحة الجلد.

نظام غذائي لبشرة صافية
نظام غذائي لبشرة صافية

3. الخضروات الغنية بالفيتامينات :

  • فوائد الجزر للبشرة.  حيث ان الجزر جيد لعينيك والفضل فى هذا هو كونه غني بفيتامين A، الجزر يساعد على منع الإنتاج الزائد من الخلايا في الطبقات الخارجية من الجلد.  ويرتبط فيتامين (أ) أيضا مع تباطؤ تطور سرطان الجلد.
  • السبانخ. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت أن الأشخاص الذين يتناولون الخضر الورقية مثل السبانخ تعرضهم لأورام الجلد قليلة أو معدومة على مدى عشر سنوات مقارنة بالاشخاص الذين تناولوا كمية أقل من الخضر الورقية وهذه هى اهم فوائد السبانخ للبشرة. فى الوقت الحاضر تساعد الخضروات الورقية في صيانة وإصلاح الحمض النووي، وبالتالي يعزز قدرة الخلايا على إصلاح نفسها. ونتيجة لذلك، تقلل من احتمال تطوير الخلايا السرطانية. ما هو أكثر من ذلك، ان الماء في الخضروات الورقية مثل السبانخ يتخلل أغشية الخلايا الخاصة بك مما يؤدي إلى ان تصبح التجاعيد أقل والبشرة ممتلئه.
  • فوائد البطاطا الحلوة للبشرة. والبطاطا الحلوة عباره عن انها مربى معبأة من فيتامين C، مما يساعد على التخفيف من التجاعيد. فيتامين C مهم لأنه يساعد في إنتاج الكولاجين. المزيد من الكولاجين لديك في جسمك سيجعل التجاعيد اقل كثيراً فى البشرة. كما واقع الأمر، كشفت دراسة أجريت علي الاشخاص الذين تناولوا حوالي نصف بطاطا صغيرة كل يوم لمدة ثلاث سنوات كانت تجاعيد البشرة اقل لديهم بنسبة تصل إلى 11٪.
  • فوائد الطماطم للبشرة (البندورة). ومن المعروف أنها تحتوي على الليكوبين الذي هو المسؤول اللون الأحمر في الطماطم. وبالتالى تساعد في القضاء على الجذور الحرة، والتي تميل إلى سن البشرة. وسوف تكون قادر على الحصول على أقصى استفادة من الطماطم (البندورة) عند تسخينها أو مطبوخة.
  • بروكلي. هو من الخضروات الورقية التي تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات C و E. فيتامين C يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يعزز ليونة البشرة لتكون اكثر صحية. فيتامين E يحمي غشاء الخلية لبشرتك وأيضا بحرس الجلد من التلف الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية.
  • نظام غذائي لبشرة مشرقة
    نظام غذائي لبشرة مشرقة

4. الأحماض الدهنية الأساسية : الأطعمة مثل زيت الكانولا، بذور الكتان والجوز وسمك السلمون قد تكون غير ذات صلة، ولكن لديهم كل شيء مشترك. انهم جميعا اطعمة غنية بالأحماض الدهنية الأساسية. هذه الأحماض الدهنية تساعد في الحفاظ على غشاء الخلايا سليمة. أغشية الخلايا هي المسؤولة عن الاحتفاظ بالمياه في. لذلك، إذا كان لديك حاجز قوي، والخلايا الخاصة بك قادرة على الاحتفاظ بالرطوبة فذها يترجم إلى مظهر بشرة اكثر سمنة وشبابا. وبخلاف كونها مصدرا رائعا من الأحماض الدهنية الأساسية، والزيوت الصحية أيضا تعمل على تليين الجلد وتعطيه مظهرا أكثر صحة ومع ذلك، ينبغي الإشارة إلى أنه ليست كل الزيوت صحية. الذهاب للزيوت التي وصفنها فى البداية والمعصورة على البارد.

نظام غذائي لبشرة نقية

5. الأطعمة الغنية بالسيلينيوم : وهذه الأطعمة مثل المكسرات البرازيلي، والتونة والديك الرومي، والحبوب، والكعك وخبز القمح الكامل تحتوي على مستويات عالية من المعادن تدعى السيلينيوم. وهذا المعدن يلعب دورا رئيسيا في المحافظة على صحة خلايا الجلد. بل ثبت أن تلف الجلد الناتج عن التعرض المفرط لأشعة الشمس يواجه أقل ضررا إذا كانت مستويات السيلينيوم مرتفعة. أطعمة الحبوب الكاملة تشكل بديل ممتاز للأطعمة البيضاء مثل الأرز الأبيض، السكر، المعكرونة. الخ الأطعمة البيضاء تميل للتأثير على مستويات الأنسولين مما يسبب الالتهابات والذي يؤدي في نهاية المطاف الى تدمير الجلد.

نظام غذائي للبشره
نظام غذائي للبشره

6. الشوكولاته السوداء : أنها تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعتبر مسؤولة عن الحد من خشونة الجلد وأيضا ويحمي الجلد من الأضرار التي تسببها أشعة الشمس. وأظهرت دراسة أجريت أن النساء اللائي تناولن الشوكولاته الداكنة (حوالي 326 ملليغرام) كان نسيج الجلد أكثر سلاسة، وكان أيضا من ناحية مقاومة الأشعة فوق البنفسجية أقوى.

نظام غذائي صحي للبشره
نظام غذائي صحي للبشره

7. الشاي الأخضر : هذا هو الشراب الذي يأتي مع العديد من المزايا. حيث أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويحمي أغشية الخلايا. الشاي الاخضر يمكن أيضا أن يقلل أو يساعد في منع سرطان الجلد عن طريق حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يحتوي الشاي الأخضر أيضا على مادة البوليفينول التي تعزز صحة الجلد عموما.

نظام غذائي للبشرة الدهنية
نظام غذائي للبشرة الدهنية

8. المياه : الدور الذي تلعبه المياه الصالحة للشرب فى الترطيب ما زال قائما. شرب الكثير من الماء يحافظ على صحة الجلد ويعطيه نظرة الشباب. ويعتقد أن جلد الشخص يحتاج إلى حوالي نصف غالون من الماء النظيف (أي ما يعادل 8 أكواب) يوميا. الماء هي الأكثر ملاءمة لصحة بشرتك والصحة العامة. على رأس حفظ خلايا بشرتك رطبة، ويساعد الماء أيضا على خلايا تتحرر من السموم

شاهد أيضاً

طرق علاج التسمم الغذائي

طرق علاج التسمم الغذائي في المنزل

طريقة علاج التسمم الغذائي سنوضح لكم 7 طرق مختلفة تظهر كيفية علاج التسمم الغذائي البسيط …

Like Our Page ...