الرئيسية / صحة وجمال / رجيم دكتور اوز الثورى السريع حسب نوع وشكل الجسم doctor oz

رجيم دكتور اوز الثورى السريع حسب نوع وشكل الجسم doctor oz

رجيم دكتور اوزرجيم دكتور اوز الثورى السريع حسب نوع وشكل الجسم doctor oz اهلا ومرحباً بجميع زوار موقع صب نيدز الرجيم وما الرجيم ذكرنا فى الموقع العديد من طرق الرجيم والتنحيف المختلفه ولدينا الان طريقة اخرى شهيرة بين الكثير من الناس وهى طريقة رجيم دكتور اوز وسبب وضعنا لها ان الكثيرين يهتمون بها وقد لا يجدون عنها معلومات بالمواقع العربيه بطريقه صحيحه وقد يصعب فهمها جيداً لدى البعض الاخر من خلال المواقع الاجنبيه كما اننا نضعها كذلك لأنه مشهوره بين الكثيرين لكن بنفس الوقت قد لا يعرف البعض عنها شيئاً زيادة الوزن والسمنة ليست مجرد مشكلة للتجميل او عدم الحصول على جسد بشكل متناسق وجمالى لكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الكبيرة والامراض كذلك إذا لم تحاول ان تسيطر على وجه السرعة على هذه الزيادة التى قد تجلب لك مشاكل صحية كثيرة.

رجيم دكتور اوز

ربما قبل ان تأتى لهذا النوع من الرجيم قد تكون مررت على عدد لا يستهان به من انواع انظمة التنحيف التى تكتسب شعبية بسرعة ولكن هنا يجب ان تسأل نفسك سؤالاً هاماً ويكون كالتالى هل هذه الانظمة التى مررت عليها من قبل لها اثر سلبى على صحتك في المدى القريب او البعيد على حد سواء؟
نهاية المطاف نظام دكتور أوز يختلف عن بدعة انظمة الحمية التقليدية في عدد من الطرق. حيث انه لا يتطلب منك خفض استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير والأهم من ذلك، خطة النظام الغذائي ليس لها اى آثار جانبية سواء على المدى البعيد أو المدى القصير.
وكجزء من خطة رجيم دكتور oz، تحتاج لخفض السعرات الحرارية اليومية من 100 سعرة حرارية فقط (لا تكاد تذكر إلى حد ما) وتستكمل مع النشاط البدني المعتدل وعدة قواعد صحية بسيطة.

الفوائد الأخرى التى يعطيها لك نظام دكتور اوز لتخفيف الوزن :

تخفيض الوزن تكملها انخفاض في تحسين حجم الخصر في مستويات الطاقة للحد من التعب، وحل لمشاكل النوم وحل العديد من المشاكل الصحية الأخرى

الأطعمة التي تحتاج اليها والاطعمه التى يجب الابتعاد عنها فى برنامج رجيم دكتور اوز للتنحيف وسنعرضها بالتفصيل لكم :

******* الأطعمة التى يجب الابتعاد عنها والتخلص منها فى برنامج دكتور اوز للتنحيف وهى كالتالى :

وكجزء من هذه الخطة للتخسيس، فإن الخطوة الأولى وقبل كل شيء هو تطهير مطبخك لإزالة جميع الأطعمة الغير ضرورية وغير صحية من خزانة المطبخ الخاص بك. ويمكن تحقيق ذلك بنجاح من خلال اتباع 5 حكم من قبل الدكتور أوز و العمل على مسح المطبخ الخاص بك من جميع هذه الأطعمة:
اولا يجب عليك قراءة العلامات بعناية وتقوم بالتخلص من كل هذه الأطعمة:
السكريات البسيطة. يتم استقبال السكريات البسيطة بسهولة من قبل الجسم وتشمل السكاكر، والحلويات، والكعك، والمحليات والأطعمة المماثلة.
شراب السكر الثقيل : وتشمل هذه شراب القيقب (الاسفندان)، شراب الذرة، شراب الفركتوز الثقيلة والعسل.
الدقيق المخصب (المعالج بالفيتامينات الصناعيه). أي شيء آخر بخلاف الدقيق (الطحين) الاورجانيك الطبيعى 100٪ والحبوب الكاملة هو يساعد على زيادة الوزن وغير صحي (وبالتالي يجب أن يكون بعيدا).
الدهون التي تم الحصول عليها من الحيوانات. كل أنواع الدهون المشبعة (وخاصة شحم الخنزير، والزبد، ودهون الحليب والزيت الاستوائية وجميع المصادر الأخرى من الدهون الحيوانية).
الدهون غير المشبعة : الموجوده فى السمن النباتي وتعتبر الدهون المتحولة مثيرة للجدل إلى حد ما وينصح تقليل استخدامها بواسطة القضاء عليها من خزانة المطبخ الخاص بك.

الدهون المهدرجة : المصادر الأكثر شيوعا، التى تمزج فى الطبخ، والزيوت المهدرجة والدهون المهدرجة الجزئية بأشكالها.

**** الأطعمة المتاح تناولها والمسموح بها فى حمية دكتور اوز وهى كالتالى :


وبمجرد الانتهاء من التخلص من هذه الأطعمة السابق ذكرها من خزانة المطبخ الخاص بك بنجاح، الخطوة التالية هي إضافة بدائل صحية مثل الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة واللبن والسمك والفاصوليا والمكسرات والبيض ومصادر الدهون الصحية، واللحوم الخالية من الدهون.
النهج الأكثر أهمية هنا هو أن تكون اكثر عقلانية في حين اختيار الأطعمة الخاصة بك في المتجر. المفهوم الأساسي هنا هو: السكريات الموجودة في المصادر الغذائية الطبيعية مثل اللاكتوز في مصادر الألبان والفركتوز في الفواكه الطازجة هى التى يوصى بها بشده وتفضل بالطبع على جدول السكريات والمحليات الاصطناعية.

قواعد الدكتور اوز فى هذا النظام الغذائى

بعد جعل مطبخ متكامل أكثر، هنا هي القواعد الأساسية تعد بسيطة من  خطة النظام الغذائي من الدكتور أوز في نهاية المطاف .
1. الحد من السعرات الحرارية. تحتاج لخفض مجموع السعرات الحرارية بمقدار 100 من السعرات الحرارية يومياً وهذا يمكن أن يتحقق من خلال التخلص من 2 من العادات اليومية الخاصة بك، مثلا المشروبات الغازية أو (وجبة خفيفة من 100 سعرة حرارية)
2. تنظيم الوجبات . التخطيط لوجبات الطعام الخاصة بك في وقت مبكر، ويجب ان تكون هذه الوجبات جاهزة قبل فترة طويلة من وقت الوجبة الفعلي للحد من الاغراءات والحد من الرغبة الشديدة والملحة فى الاكل (مما يؤدى إلى الاكل بشكل مفرط وبطريقة غير صحية السعرات الحرارية).
3. إستهلك كميات صغيرة. تأكد من أن تستهلك كميات أصغر وأكثر تكراراً من الوجبات الصحية للحد من الإفراط في الشعور بالحشو . هذه الاستراتيجية هي أيضا مفيدة في تحفيز عملية الأيض القاعدي (حرق الدهون لأستهلاك الجسم للطاقة التى يحتاج لها) الخاص بك.
4. استراتيجيات أخرى مفيدة
الحصول على دعم
، وهذا عن طريق البحث عن شريك أو صديق الذي يمكن ان يقدم لك الدعم بشكل أخلاقي وشخصي في برنامج انقاص الوزن عن طريق ان يتابعه معك
تجنب تناول أي شيء من الطعام او الشراب بعد 8 ونص مساءاً
تأكد من اختيار وجبات الطعام
رؤية مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على فترات وبطريقة دورية
دمج المشي السريع أو أي شكل آخر من أشكال النشاط البدني في نمط حياتك.
بدلا من ممارسة هذه الحياة لمدة أسبوع أو اثنين، اعتماد هذه الحياة دائماً وبشكل مستمر
مراقبة وزنك، ومحيط الخصر

جدول رجيم دكتور اوز

نعرض عليكم نظام الوجبات التي اقترحها الدكتور أوز والتى يتوفر بها الالياف بدرجة عالية وبالتالى تعطيكم الشعور بالشبع لفتره اطول ولا تجعلكم تنساقون وراء الاغراءات والرغبه الملحه فى الاكل وهى خطة مبسطة وهى كما يلى :

جدول رجيم دكتور اوز
جدول رجيم دكتور اوز

ينبغي أن تكون أهم وجبة في اليوم واكثر صحية بها البروتينات وافرة (وخاصة في شكل البيض). ومع ذلك، من أجل تعزيز فوائد البيض، وتستهلك فقط-بياض البيض لتحضير عجة البيض. كما يمكن أن يكون ذلك مع المشروبات المفضلة لديك مثل الشاي والعصير / أو القهوة.غداء بسيط وفي وقت مبكر هو جزء لا يتجزأ من خطة النظام الغذائي من الدكتور أوز . لتناول طعام الغداء يمكنك أن تأكل برجر الخضار الصحيالزبادي هي مصدر صحي ايضاُ من البروبيوتيك والفيتامينات والمعادن الصحية. ويمكن الجمع بين الفواكه في اللبن بالتالى زيادة الفوائد مرات عديدة.

الإفطار

وجبة خفيفة صباحا

من الناحية المثالية هذا ينبغي أن تكون غنية بالألياف وأقل من 100 في السعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل الخضروات المفضلة لديك مع المنخفضة فى السعرات.

غداء

وجبة خفيفة بعد الظهر 

عشاء

تخفيض رقيق وهزيل للبروتينات الصحية مثل الأسماك هي الأفضل للعشاء. يمكنك تستهلك السلمون الآسيوية مع جزء صغير من الأرز البني والسلطات الصحية للطهي.

الحلويات

يمكنك أن تأكل الشوكولاته الداكنة (حوالي 1 اوقية) في كل مساء مع البرتقال شرائح واحد

المشروبات

المشروبات المسموح بها على هذا النظام الغذائي هي نظام المياه (بقدر ما تريد) مع كميات معقولة من القهوة والشاي

وجبة خفيفة مساء

يمكنك الحصول على بوب كورن (فشار) لتناول الوجبات الخفيفة مساء.

اراء الخبراء فى نصائح دكتور اوز للتخسيس وهى كالتالى

يشير العديد من الخبراء أن هذا هو فى واقع الأمر أحد صحة النهج لانقاص الوزن في حين انه يتضمن أيضا عادات صحية. آثار هذا النظام هي طويلة الأمد وصحية إلى حد ما (على العكس من معظم بدع انظمة الرجيم التي هي قصيرة الأجل وخطرة للصحة).

واتفق الباحثون وخبراء التغذية وأخصائيي التغذية (مثل Giancoli وBlatner) أن هذا النهج هو فعال لصحة العظام وجميع الهيئات الأخرى.

من أجل تحسين الصحة العامة الخاصة بك، وتعلم استراتيجيات حول أكثر فعالية فقدان الوزن، يجب استشارة اختصاصي تغذية لنهج فردي.

شاهد أيضاً

اضرار القرفة

اضرار القرفة على صحة الانسان

اضرار القرفة الطبيعى ان الجميع يعلم ان كلما زاد شئ عن حده انقلب لضدة واضرار …

Like Our Page ...